Hoy vamos a preparar una receta rápida, fácil y que nos aporta todos los nutrientes necesarios para que el plato sea completo.
Por un lado tenemos la pechuga de pavo es un alimento rico en vitamina B3 y con una alta cantidad de proteínas. A la vez es un alimento bajo en grasas con lo que el aporte calórico es bajo (100 gr contienen 105 cal).
El jamón serrano nos aporta vitamina B1, pero debemos tener en cuanta su alto contenido en sal. Su aporte calórico es de 136 cal por por 100 gr.
El brécol es una verdura rica en vitamina K , vitamina C y ácido fólico. Nos aporta muy pocas calorías, 33 por 100 gramos.
Es un plato completo porque tenemos las proteínas y las verduras. Rico, sano y nutritivo. Espero que os guste.
RECETA
Ingredientes:
– 2 filetes de pechuga de pavo
– 250 gr. de brécol congelado
– 50 gr. de jamón serrano
– Aceite de oliva
RECETA
Ingredientes:
– Sal
– Pimienta
Preparación:
Ponemos a calentar abundante agua con sal en una cazuela y, cuando empiece a hervir, añadimos el brécol congelado. Cuando vuelva a hervir, lo dejamos cocer durante 6 minutos. Después, lo escurrimos y reservamos.
En una sartén con unas gotas de aceite freímos los filetes de pechuga de pavo, previamente sazonados con sal y pimienta, por las dos caras hasta que estén ligeramente dorados. Los colocamos en los platos de servir.
En la misma sartén, con un poco de aceite limpio, salteamos el jamón serrano cortado en trozos pequeños o láminas, con cuidado de que se haga poco, que no quede crujiente.
Echamos el jamón con su aceite sobre el brécol y lo removemos un poco, con cuidado, para mezclarlo. Repartimos el brécol en los platos junto con los filetes de pavo y listo!!
A disfrutar!!
Principiantes entre fogones 